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準爸爸需要補充的營養(yǎng)素：

  1、準爸爸也要補充葉酸

  葉酸不僅是女人的專利，準爸爸也要經(jīng)常補充葉酸。備孕準爸爸缺乏葉酸，會導致精液濃度降低、精子活力減弱，而且精液中攜帶的染色體數(shù)量也會發(fā)生異常，出現(xiàn)過多或過少的情況，這不僅會增加孕媽媽流產(chǎn)的幾率，而且會引起新生兒出生缺陷，如唐氏綜合征，還會使新生兒長大后患癌癥的危險性增加。

  備孕準爸爸要多吃動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘等食物，來增加葉酸的攝入量。

  2、維生素E提高生育力

  維生素E又名生育酚，能促進性激素分泌，增加女性卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，能促進男性精子的生成及增強其活力，對防治男女不孕癥及預防先兆流產(chǎn)具有很好的作用。可見，維生素E的確有助孕的效果。

  補充維生素E的最好方法是從食物中攝取，但因為維生素E在人體中的吸收率不高，這時候就需要用維生素E制劑來進行補充，每日10～20毫克便基本足夠，否則容易產(chǎn)生副作用，建議在醫(yī)生指導下選擇維生素E制劑。

  3、補鋅提高精子質(zhì)量

  鋅直接參與精子內(nèi)的糖酵解和氧化過程，保持精子細胞膜的完整性和通透性，維持精子的活力。研究表明，男性缺鋅會導致性發(fā)育緩慢，性成熟延遲，性器官幼稚型，性功能下降，男性精子減少。另外，缺鋅會導致味覺及食欲減退，減少營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，影響身體健康。

  成人補鋅需要適量，每日2.2毫克基本足夠。含鋅豐富的食物有肉類、豆類、茶葉、小米、蘿卜、牡蠣、干酪、花生醬等等。

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